یادگیری و آموزش آسان

چند بار برنامه ریزی کرده اید که روی تکالیف خود کار کنید تا در نهایت یک ویدیوی Tiktok بگیرید یا فید اینستاگرام خود را تا نیمه شب تعمیر کنید؟

بله، بله، شما را می شنویم. ما می دانیم که تمرکز بر مطالعه به خصوص با وجود بسیاری از پلتفرم ها و برنامه های کاربردی که ترجیح می دهید در آن شرکت کنید چقدر سخت است.

با این حال، شما نمی توانید به سستی و تکیه بر برنامه خدا برای موفقیت در امتحانات خود ادامه دهید. باید دست از بهانه جویی بردارید و برای رسیدن به اهداف خود کار کنید.

در این مقاله چند نکته مهم و عادت های خوب مطالعه برای دانش آموزان دبیرستانی را فهرست کرده ایم که می توانند شما را در تغییر مسیر به سمت دیپلم مطلوب راهنمایی کنند. این نکات تنها نکاتی نیستند که در دبیرستان به شما کمک می کنند، بلکه به طور کلی زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهند.

1- از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید

اگر می خواهید از فردا کار خود را روی آن کاغذ شروع کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که اعلان گوشی خود را خاموش کنید یا آن را در کشوی دور از دید خود نگه دارید.

چک کردن مداوم حساب های کاربری تان در شبکه های اجتماعی هر بار که یک اعلان ظاهر می شود، تنها حواس شما را از اتمام یا حتی شروع کار پرت می کند. این کار افکار شما را قطع می کند و ممکن است به یاد آوردن ایده هایی که قبلا در ذهن داشته اید، سخت باشد.

اگر نگران این هستید که دنیای مجازی را از دست بدهید، باید بدانید که همیشه می توانید تنها با یک ضربه با دوستان خود در شبکه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید. با این حال، هنگامی که در درس او شکست خوردید، صحبت کردن با معلم شما به این راحتی نخواهد بود.

2- پیدا کردن نقطه ای آرام برای مطالعه

با پیدا کردن فضایی در داخل خانه خود که در آن نمی توانید صدای بازی فوتبال پدرتان را بشنوید و مکالمات تلفنی بلند مادرتان را بشنوید، محیطی دوست دار مطالعه ایجاد کنید.

با انجام این کار، حواستان پرت نخواهد شد و به راحتی می توانید روی کار خود تمرکز کنید. بهتر می توانید کتابی که می خوانید را درک کنید یا به سرعت اصطلاحات مربوط به آزمون پیش رو را به خاطر بسپارید.

اگر نمی توانید گوشه ای آرام در خانه پیدا کنید، سعی کنید برای تغییر مناظر به یک کافی شاپ یا پارک نزدیک خود بروید. چه کسی می داند، حتی ممکن است از مشاهده اعمال دیگران الهام بگیرید. اگر این مورد برای شما جذاب نیست، کتابخانه محلی هنوز یکی از بهترین گزینه ها است.

در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید برای ایجاد یک محیط مطالعه ایده آل در نظر داشته باشید:

اگر بوی آزاردهنده ای وجود دارد (بوی بدن یا پخت شیرینی)، به جای دیگری بروید.

دقت کنید که نورپردازی ضعیف نباشد.

دقت کنید که خیلی سرد یا گرم نباشید.

آنقدر راحت نباشید که بتوانید چرت بزنید، اما آنقدر ناراحت باشید که نتوانید تمرکز کنید.

اگر چک کردن زمان شما را مضطرب می کند، سعی کنید ساعت ها قابل مشاهده نباشند و اگر قرار است کار دیگری داشته باشید، زنگ هشدار را تنظیم کنید.

اگر با دیگران خوب کار نکنید، ممکن است دوستانتان برای جلب توجه شما بجنگند، یا ممکن است شروع به استراق سمع مکالمات دیگران کنید.

https://petromachineco.ir/%d8%a2%db%8c%d8%a7-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d9%85%d8%b7%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%b3%db%8c%d9%82%db%8c-%da%af%d9%88%d8%b4-%d8%af%d9%87%db%8c/

3- در حین بحث درگیر باشید، یادداشت بردارید و گوش دهید

ذهن ما به طور طبیعی سرگردان است، و زمانی که این اتفاق می افتد، تمرکز ما از زمان حال حذف می شود، به این معنی که ما مطالبی که آموزش داده می شود را جذب نمی کنیم.

شرکت در کلاس هنوز هم یکی از بهترین مهارت های مطالعه برای دانش آموزان دبیرستانی است. این کار به شما کمک می کند تا بر آنچه آموزش داده می شود متمرکز بمانید. شما می توانید این کار را با موارد زیر انجام دهید:

دست خود را بلند کرد تا سوال کند

شرکت در بحث های کلاسی

یادداشت برداری می کرد

یکی از روش های یادداشت برداری این است که یادداشت های خود را به گونه ای بازنویسی کنید که به شما در درک بهتر مفاهیم کمک کند، همانطور که در روش یادداشت برداری با روش کرنل نشان داده شده است.

اگر این روش برای شما کار نمی کند، روش دیگری که می توانید امتحان کنید کشیدن تصاویر در یادداشت های خود است.

صرف زمان برای ارائه یک نمایش تصویری، این مفهوم را در ذهن شما تقویت می کند، به همان روشی که ممکن است عبارت مجدد را بیان کنید. و اگر فوق العاده هنری نیستید، نگران نباشید! تصاویر نباید کامل باشند؛ آنها فقط باید مفهوم را به روشی غیر از کلمات به شما منتقل کنند.

مولتیپل اسکلروزیس (MS)

ام اس یک بیماری مزمن است که به رشته های عصبی آسیب می رساند و منجر به علائمی مانند گزگز، بی حسی، ضعف و خستگی می شود. همچنین می تواند روی دید شما تأثیر منفی بگذارد. شدت این عارضه می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. ممکن است علائم به تدریج بدتر شود. یا ممکن است این بیماری برای سال‌ها رو به بهبود باشد، اما ناگهان عود کند.

ماهیت غیرقابل پیش بینی ام اس می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. ممکن است هر روز را با احساس عدم اطمینان شروع کنید. آیا علائم بهتر از روز قبل خواهد بود یا بدتر؟ این اضطراب آشکار می تواند بر نحوه برنامه ریزی شما با افراد دیگر یا تصور اهداف آینده شما تأثیر منفی بگذارد. حدود نیمی از افراد مبتلا به ام اس ممکن است افسردگی را تجربه کنند. افسردگی ممکن است به دلیل احساس ناامیدی و سرخوردگی شدید ایجاد شود یا می تواند نشانه مستقیم این بیماری باشد. اینجا را بخوانید

سندرم پیش از قاعدگی (PPMS)

بسیاری از زنان به طور منظم PMS را به دلیل تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی تجربه می کنند. PMS شامل علائم فیزیکی مانند سردرد، کمردرد و نفخ و همچنین علائم عاطفی مانند نوسان خلق، تنش و خستگی است.

PMS همچنین می تواند افسردگی و اختلالات اضطرابی را بدتر کند.

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) شکل شدیدتری از PMS است که سه تا هشت درصد از زنان را در طول سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. درد جسمی و ناراحتی روانی ناشی از PMDD به اندازه کافی شدید است که بر نحوه عملکرد شما در محل کار و موقعیت های اجتماعی تأثیر می گذارد. همچنین با افزایش خطر خودکشی مرتبط است.

خودیاری برای مدیریت درد مزمن : تمرینات کم تاثیر را انجام دهید

فعال بودن با فواید درمانی برای ذهن و بدن همراه است. همانطور که ورزش می کنید، مغز شما هورمون هایی مانند اندورفین و دوپامین ترشح می کند که خلق و خوی شما را تقویت می کند. همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش درد، بهبود خواب و کاهش التهاب می شود. همه این مزایا می توانند به عنوان مقابله با چرخه درد مزمن و ناراحتی روانی عمل کنند.توضیحات بیشتر

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مورد تاثیر ورزش هوازی بر کمردرد مزمن نشان داد که هر چه ورزش قوی تر باشد، کاهش درد بیشتر است. اما نیاز به شیرجه زدن در کاره ای روزمره که باعث می شود شما احساس سردرگمی کنید یا سلامت جسمی خود را بدتر کنید، احساس نمی شود. حتی کاری به نرمی یک برنامه یوگا می تواند مفید باشد. این چند نکته:

فعالیت خود را تغییر دهید سعی کنید ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری را ترکیب کنید. بسته به وضعیت مزمن شما، برخی از فعالیت ها ممکن است مناسب تر از سایرین باشند. به عنوان مثال، شنا برای افرادی که ناراحتی مفاصل دارند گزینه بسیار خوبی است و یوگا برای درد گردن و کمر مفید است. حتی اگر تحرک محدودی دارید، راه‌های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد.

به راحتی وارد یک روال جدید شوید. با سرعت خود حرکت کنید و اهدافی را تعیین کنید که بدون زیاده روی در آن دست یافتنی به نظر می رسند. به بدن خود زمان دهید تا با فعالیت سازگار شود و سپس به تدریج سختی را افزایش دهید. ممکن است قصد داشته باشید قبل از افزایش سرعت و مسافت در طول زمان در اطراف محله قدم بزنید.

محدودیت های خود را بشناسید. به طور مداوم ورزش کنید، اما خودتان را به شرایطی که ممکن است درد فعلی را تشدید کند، مجبور نکنید. به عنوان مثال، اگر از میگرن رنج می برید، قبل از ورزش برای بهبودی وقت بگذارید.

فعالیت بدنی خواب را بهبود می بخشد

اگر از بی خوابی رنج می برید، ورزش منظم می تواند به تنظیم ساعت بدن شما کمک کند و تضمین کند که حداقل هفت ساعت در شب می خوابید. قرص های خواب را فراموش کنید، زیرا تنها این مشکل را پنهان می کنند و می توانند اعتیادآور باشند. علاوه بر این، یک مطالعه اخیر نشان داده است که ورزش منظم می تواند با اثرات منفی سلامت خواب ضعیف مقابله کند. بنابراین، بدن شما حتی اگر بی خوابی شما شدید، سود خواهد برد.

شما می توانید قدرت استخوان و ماهیچه خود را بهبود بخشید

فعالیت بدنی منظم به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها کمک می‌کند، از شرایطی مانند پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و اطمینان می‌دهد که شما تا سنین پیری چابک خواهید بود. اگر می‌خواهید با نوه‌هایتان بدوید یا در سال‌های طلایی خود به تعطیلات پرماجرا بروید، فعالیت بدنی مداوم می‌تواند به شما در رسیدن به رویاهایتان کمک کند.

کنترل بیشتری روی وزن خود خواهید داشت

آیا برای حفظ وزن ثابت بدن تلاش می کنید؟ ورزش بدنی می تواند به شما کمک کند تا کنترل وزن را در دست بگیرید. در طول فعالیت بدنی، بدن شما به جای ذخیره کردن کالری ها به عنوان چربی، کالری هایی را که خورده اید، ذخیره می کند. همچنین شما در ساعات پس از ورزش به سوزاندن کالری ها با سرعت بالا ادامه خواهید داد و به شما اجازه می دهد تا بدون نگرانی در مورد وزن خود به درمان های گاه و بی گاه بپردازید.

ورزش عملکرد مغز را بهبود می بخشد

ورزش جریان خون را به مغز افزایش می دهد و به بهبود حافظه و عملکرد شناختی به ویژه در افراد مسن کمک می کند. علاوه بر این، ورزش منظم در اواسط زندگی می تواند به طور قابل توجهی شانس ابتلا به بیماری های شناختی مانند زوال عقل و آلزایمر را کاهش دهد.

فیزیکی کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد

علاوه بر مزایای ذکر شده در بالا، ورزش نشان دهنده احساس گناه و سرگرمی سالم است.

در حالی که ممکن است برای لذت بردن از ورزش فیزیکی در حین بالا بردن سطح تناسب اندام خود تلاش کنید، به زودی عاشق ورزش خود خواهید شد.بدیهی است که پیدا کردن ورزشی که واقعا از آن لذت می برید، ایده خوبی است. کسانی که ورزش های مدیتیشن را ترجیح می دهند، مثلا می توانند از دویدن لذت ببرند.از سوی دیگر، کسانی که به دنبال ترکیب ورزش خود با فرصت های اجتماعی هستند، ممکن است بخواهند به یک کلاس ورزشی یا یک تیم ورزشی بپیوندند.

امروز با InspireAll فعال شوید و روی سلامت و تندرستی خود سرمایه گذاری کنید!

InspireAll طیف وسیعی از کلاس ها و امکانات ورزشی مقرون به صرفه را برای مشتریان جدید و فعلی در دسترس دارد. چه یک تازه کار در ورزش باشید یا یک خرگوش با تجربه در باشگاه، می توانید به یکی از مراکز تفریحی ما بپیوندید. ما طیف وسیعی از قراردادهای عضویت و پرداخت را در دسترس داریم به علاوه، اگر در ماه مه بپیوندید، یک ماه رایگان دریافت خواهید کرد!

1- یاد بگیرید که فعالیت بدنی را دوست داشته باشید

یادگیری دوست داشتن فعالیت بدنی روزانه، مانند تمرینات مقاومتی، نه تنها به مبارزه با کاهش عضلانی ناشی از افزایش سن کمک می کند، بلکه ممکن است در دراز مدت شما را شادتر کند!

Michalczyk توضیح می دهد: "فعال ماندن نه تنها فواید فیزیکی برای بدن دارد، بلکه فواید روحی نیز دارد." فعالیت منظم می تواند خلق و خو را تقویت کند و خواب را بهبود بخشد، و فعال بودن به پیشگیری و مدیریت طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی مانند سکته مغزی، دیابت و چاقی کمک می کند.

در حالی که پیدا کردن باشگاه یا کلاس‌هایی که از آن لذت می‌برید راهی عالی برای سرگرم‌کردن فعالیت بدنی است و حتی ممکن است به شما کمک کند با افراد ملاقات کنید، ویدیوهای آنلاین زیادی وجود دارد که می‌تواند باشگاه را به اتاق نشیمن شما نیز برساند.

10 نکته برای غذا خوردن بهتر و سالم تر که باید آنها را بدانید

2- غذای سالم را بپذیرید

Michalczyk می گوید، تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی نقش مهمی در نتایج سلامتی مانند فشار خون بالا، چاقی و بیماری های قلبی دارد و هر چه زودتر از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنیم، بهتر می توانیم از بدن خود در برابر بیماری محافظت کنیم.

هر چه بیشتر بتوانیم گزینه های غذایی سالم را به عنوان هدیه ای برای بدن خود ببینیم تا انتخابی کم هیجان، حفظ یک رژیم غذایی سالم برای سال های آینده آسان تر خواهد بود.

3- برقراری ارتباط بین خواب و سلامت

در حالی که بسیاری از ما به عملکرد بدون خواب زیاد افتخار می کنیم، در طول زمان، این عادت می تواند اثرات سو بهداشتی داشته باشد.

کمبود خواب مزمن اغلب با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، بیماری های کلیوی، فشار خون بالا و دیابت مرتبط است. مایکلزیک توضیح می دهد: کمبود خواب ممکن است با افزایش وزن و افسردگی در برخی از افراد نیز همراه باشد. کمبود خواب یک بار و چند بار اتفاق می افتد، اما هنگامی که یک عود است که شروع به مداخله در زندگی شما می کند، می تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد.